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Verão 2014: Prepare seu corpo pra arrasar neste verão com algumas dicas!

Na alimentação:

• Sempre coma 2/4 do prato de salada, 1/4 de carboidratos e 1/4 de proteína.
• Nunca coma dois tipos de carboidrados, por exemplo, ou é arroz ou é lasanha, ou é massa ou é batata.
• Tire o refrigerante e sucos industrializados da tua dieta (contém muito açucar).
• Com de 3 em 3 horas, sem falhar. Para o corpo ter a energia necessária pra funcionar direitinho.
• Troque pão branco por bolachas integrais ou pão integral.
• Troque o queijo comum por ricota.
• Troque arroz branco por arroz integral.
• Troque maionese poe requeijão light.
• Troque salames, apresuntados e defumados por peito de peru light.
• Troque iogurt com sabores por iogurt Activia natural light desnatado.
• Troque leite integral por desnatado.
• Reduza o açucar no café/chá, se possível troque por adoçante.
• Beba bastante água.
• Evite consumir frituras e doces. Escolha um dia da semana pra comer doces ou beber refrigerante.
• Coma bastante frutas e barras cereal entre as refeições. No entanto é necessário beber bastante água porque cerais faz entupir o intestino sem a quantidade necessária de líquido. 
• Evite muito sódio na comida. Tente usar o menos possível de sal e temperos.
• NUNCA COMA CARBOIDRATO ANTES DE DORMIR. Como tu vais ir dormir e não vai gastar a energia que o carboidrato te proporcionou, ele vai se transformar em gordura, ou seja, mais alguns quilinhos.
• Lembrem dos termogênicos!!!!!!! Eles super ajudam a emagrecer.

 Na academia:

• Comece sempre com ou esteira ou bicicleta ou elíptico. 
• Faça o treinamento que o SEU instrutor da academia te passou. 
• Não aumente os pesos nem as séries sozinha.
• É aconselhado fazer 3 séries de 20 repetições. E teu músculo deve fadigar (dar uma tremidinha) até chegar no 20 (nunca ultrapasse as 20).
• Comece com pouco peso em cada aparelho e vá aumentando aos poucos, com orientação dos intrutores.
• Tu vai saber quando aumentar o peso quando ao chegar no 20, teu músculo não cansar nem fadigar.
• Não faça exercício em excesso. Exaustidão do corpo não leva ao emagrecimento (eu exagerei nos exercícios e tive algumas consequências, como inchaço no músculo da coxa).
• ESTEIRA! ESTEIRA! ESTEIRA! Comece caminhando e aos poucos CORRA!!!!!!!!! NÃO SE EXERCITE PARA COMPENSAR O QUE COMEU, SE EXERCITE PORQUE FAZ SE SENTIR BEM.

Para emagrecer, QUEIMAR GORDURA, é NECESSÁRIO exercícios AERÓBICOS, ou seja: ESTEIRA E ELÍPTICO. Eu aconselho fazer um intensivão de esteira, bicicleta e elíptico. Entre 30 minutos e 1 hora em cada, durante um mês e "puxar" bem pouco peso. Assim vc vai queimar gordura e aos poucos ir fortalecendo o músculo.

beijinhos espero que tenham gostado...